夏バテ解消！時短で作れるアレンジ飯ベスト3

夏の暑さで食欲が落ちると、どうしても冷たい飲み物ばかりになりがち。
でも、しっかり食べないと体力も集中力も落ちてしまう。
そこで今回は、夏バテ解消に効果的で、たった5分で作れるアレンジ飯ベスト3を紹介します。

暑い日は“さらっと食べられる”メニューが最強ですよね。
だしの旨味と冷たさで、食欲がない日でもスッと入る夏バテ対策飯。

材料（1人前）
・ご飯：茶碗1杯
・冷たい出汁（市販の白だし＋水でOK）
・ツナ缶 or サラダチキン
・薬味:大葉・ごま・刻み海苔
・しょうゆ少々

【作り方】
①冷たい出汁を作る（市販の白だし＋水でOK）
②ご飯にツナ・大葉・ごまをのせる
③冷たい出汁をかけるだけ
【ポイント】
タンパク質をしっかり摂れるので夏バテ予防に◎
火を使わないので5分どころか3分で完成♪冷たいのに栄養バランスが良いのも最高です、忙しいランチにもおすすめ！

キムチの乳酸菌と豆腐のタンパク質で、夏の疲れを一気に回復！
ピリ辛で食欲が戻る“夏の救世主”レシピです。

材料（1人前）
・ご飯：茶碗1杯
・絹豆腐：150g（3パック入りのものを1パック）
・キムチ：好きなだけ
・ごま油：小さじ1
・薬味:ねぎ、ごま

【作り方】
①ご飯の上に豆腐をのせる
②キムチをたっぷりのせる
③ごま油をひと回し
④ねぎ・ごまをふる

【ポイント】
豆腐で“火を使わず”高タンパク
キムチの辛味で食欲も復活しちゃいますよ、ごま油の香りで満足度もアップ！

（さっぱり爽快）
レモンの酸味で一気に爽やか。
夏バテで重いものが食べられない時にぴったり！

材料（1人前）
・パスタ（レンジで茹でるのがおすすめ）
・ツナ缶
・レモン汁：大さじ1
・オリーブオイル：大さじ1
・塩、黒胡椒
・大葉 or バジル

【作り方】
①パスタをレンジで茹でる
②ツナ・レモン汁・オリーブオイルを混ぜる
③茹で上がったパスタを冷やして、和えるだけ

【ポイント】
レモンでさっぱり疲労回復、
ツナでタンパク質補給、
冷製パスタなので夏でも食べやすくておすすめです。

夏バテの原因は食欲低下。
水分ばかりで栄養不足や胃腸の疲れ
などが多くなってきます。

今回紹介したレシピは、
火を使わず作れて、タンパク質・乳酸菌・ビタミンがしっかり摂れる
夏バテ対策に最適なアレンジ飯ばかり。

「うぅ、食べられない…」という日こそ、今回のレシピをぜひ試してみてくださいね^_^